Не исключайте цельнозерновые углеводы из своего рациона!

www.flickr.com
Рацион питания должен содержать углеводы

Большинство читателей не ассоциируют слова «углеводы» и «диета».
В реальной жизни углеводы являются одним из трех макроэлементов, наряду с белками и жирами, которые вам необходимы в вашем ежедневном рационе для обеспечения правильного функционирования вашего тела и, согласно международным рекомендациям, должны покрывать около 50-55% дневной нормы калорий.

Если целью для вас является похудение, вы можете немного уменьшить количество углеводов в своем ежедневном рационе, Ваше тело и потребности организма определяют это для вас. При этом важно выбрать «правильные» углеводы.

Итак, лучше избегать сахара и продуктов, которые его содержат, белого риса, белого хлеба, белых спагетти и вместо этого отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам, которые содержат более сложные формы углеводов. Овощи, бобовые, цельнозерновые, цельнозерновой хлеб, цельнозерновые орехи, цельнозерновые макаронные изделия, коричневый рис и цельнозерновые продукты являются важными источниками углеводов при попытке похудеть.

Конечно, даже в случае сложных углеводов не перестает применяться «эмпирическое правило» относительно размера порции, так как в диете общее количество потребляемых калорий является фактором, который в конечном итоге определяет курс веса тела.

Почему не следует исключать углеводы из своего рациона? По нескольким пичинам.

Вы потеряете важные питательные вещества.
Значительное ограничение потребления углеводов может автоматически снизить потребление важных питательных веществ, включая витамины, минералы, антиоксиданты, клетчатку и даже полезные жиры. Этот дефицит, в свою очередь, может ослабить вашу иммунную систему, ваше психическое здоровье и повысить риск развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца.

Вы перегрузите пищеварительную систему
. Рекомендуемая суточная доза клетчатки составляет 25 граммов. И это важное питательное вещество содержится исключительно в продуктах, содержащих углеводы. Диета, богатая углеводами, связана со значительным снижением шансов развития сердечных заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления, диабета, ожирения и заболеваний пищеварительной системы. Фактически, некоторые типы клетчатки также действуют как пребиотики, способствуя росту полезных кишечных бактерий, которые укрепляют иммунную систему организма, обладают противовоспалительным действием и психическим здоровьем.

Вы будете чувствовать себя истощенным и в плохом настроении. Исключив
углеводы из своего рациона, вы, скорее всего, почувствуете физическое и умственное истощение. Помимо вялости и даже сонливости в течение дня, многие люди также испытывают головные боли и трудности с концентрацией внимания, когда они значительно сокращают потребление углеводов.

Помимо трудности с концентрацией внимания, вы также можете испытывать перепады настроения, особенно раздражительность. Углеводы не только являются основным источником топлива для мозга, но и увеличивают выработку серотонина, гормона, который помогает сбалансировать наше настроение и часто ассоциируется с чувством счастья и благополучия.

Вы почувствуете неприятный запах изо рта.
Убрав углеводы из своего рациона, ваше тело начинает сжигать жир для получения энергии — процесс, называемый кетозом. Поэтому, когда ваше тело находится в состоянии кетоза, химические соединения кетонов выделяются ртом, вызывая неприятный запах изо рта.

У вас будет временная потеря веса
. Углеводы удерживают воду в организме. Поэтому, когда вы сначала перестанете их употреблять, вы потеряете воду. Тогда вы, конечно, сможете похудеть, но эта потеря веса может быть только временной, так как вы не можете провести остаток своей жизни, не употребляя в пищу углеводы.

источник публикации: Ikypros
дата публикации 14.03.2021